do oceny

kolego na forum pomagamy w ukladaniu diety, nie ukladamy jej za kogos. wklej swoje odzywianie do oceny

[...] go meczyc juz na poczatku treningu. Przedramie mozna tez cwiczyc w dni nietreningowe. Ja cwicze nawijanie na sznuerek obciazenia i mi to wystarcza. Uloz plan i podeslij do oceny. No i wczesniej wiecej pogrzeb na forum zeby nie zadawac pytan na ktore sa juz odpowiedzi podane na tacy: 2 art. przeczytane i 1 wyslany :) mowia ze musisz troche [...]

dzieki za rady wlasnie ukladam sobie jako taki program jak skoncze to dam do oceny jak przyszedlem na silownie to bralem ledwo bralem 60 kg jakis tak postepy zrobilem na wakacjach troche opuscilem sie z trenningiem musialem troche pracowac + wyjechalem odpoczac troche nie bralem zadnych odzywek itp

Poczytaj trochę atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty podwieszone. Napisz swój plan i daj do oceny.

Jak długo redukcja , jakie efekty , jaki plan ? Może jakieś zdjecia do oceny? Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-04-04 00:24:39

może lepiej daj swoje foto do oceny z karteczka SFD ? haha ;d

wklej ankietę działu i wrzuć tą dietę do oceny

[...] HANTLI LEŻĄC 3 serie 8-10 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 8-10 4.WYMACH HANLTĄ ZA GŁOWĘ 3 serie 8-10 „ Co to jest to wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej ? Zapewne pomyliło Ci się z rozpiętkami ? Najlepiej będzie jak wstawisz swój calosciowy plan do oceny .Podaj również więcej informacji o sobie .

zerknij w lustro i zobacz czy już czas. Mozesz dać fotkę do oceny

proponuje zebys sobie ja ulozył z postow podwieszonych wyzej i jak juz ja ułozysz to daj do oceny i na pewno ktos ci pomoze.a na razie czytac i układac bo nikt tego za ciebie nie zrobi a jak popczytasz to ci tylko na zdrowie wyjdzie

mozesz regularnie dokonywac pomiary tkanki tłuszczowej. druga sprawa: wielce istotna jest w tej kwestii dobrze dobrana dieta. zarówno bilans kcal, jak i BTW. wklej diete z jednego dnia do oceny. jesli robisz aero na czczo, zabezpiecz mięcho przed spalaniem, łykając BCAA czy porcje białka

Za mało tego:) wbij tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory, oblicz BMR według tego zrób ułóż diete i daj do oceny:)

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Poczytaj, spróbuj sam coś ułożyć i wklej do oceny.

nie sluchaj kumpla ktory ma nikłe pojęcie tylko konsultuj to z osobami mającym swiadomosc w tej dziedzinie za wczesnie na kreatyne, nie bierz wstaw ankiete dzialu -> http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz diete i trening do oceny

wrzuc w ten kalkulator i wrzuc tu do oceny :-) http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

nie no spoko,niektórzy mają anoreksje i fotki tu wrzucają do oceny,a wy go tak jedziecie na razie jest dobrze,a z każdym dniem bedzie jeszcze lepiej Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony [...]

Dietę układasz sam, a potem wrzucasz do oceny - tak działa ten dział. Wszystkie informacje masz na forum, jak i potreningu.pl. Używaj wyszukiwarki, bo podobnych tematów było na pęczki.

jutro zabiorę się za tworzenie "diety" :D:D:D efekty pracy wrzucę do oceny:) P.S rok temu robiłem dietę w oparciu o super stronkę w,której było jasno i wyraźnie napisane ile dany produkt ma węgli,białka, kcal;] prosta strona, ale bardzo treściwa:D Jeżeli ją znacie to podajcie proszę linka bo nie chcę zaśmiecać forum takimi pytaniami:)

http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html http://www.sfd.pl/Ciekawe_treningi%2D_sprawd%C5%BA-t258954.html Tu masz 3 tematy z rożnymi planami. Wybierz któryś, ewentualnie zmodyfikuj i daj do oceny.

oley92 Specjalnie dla Ciebie wklejam obciachową fotke mej sylwetki z okresu wakacji 2007 ''); Zapraszam do oceny hehehe